O que fazer quando a mente está tumultuada?

Quem de nós, por vezes, não se viu com a mente agitada e tumultuada, com dificuldade de enxergar as coisas com clareza e discernimento?

Quando a mente está tumultuada, pode ser difícil lidar com as emoções e pensar de forma clara. No entanto, existem várias estratégias que você pode experimentar para acalmar sua mente e recuperar o equilíbrio emocional.

Estratégias para acalmar a mente

Seguem várias estratégias que podem ser úteis e eficazes para acalmar a mente:

Respire profundamente

A respiração profunda pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

Faça atividade física

Praticar exercícios físicos, contribui para acalmar o sistema nervoso.

Pratique a atenção plena (mindfulness)

 A atenção plena envolve focar sua atenção no momento presente sem julgamentos. 

A prática regular de mindfulness pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ruminação mental.

Meditação

A meditação é uma técnica eficaz para acalmar a mente e aumentar a consciência.

Reserve um tempo para meditar regularmente, mesmo que seja apenas por alguns minutos por dia.

Converse com alguém de confiança 

Compartilhe seus pensamentos e emoções com alguém de confiança, como um amigo próximo, membro da família ou terapeuta, isso pode proporcionar alívio emocional.

Escreva seus pensamentos 

Manter um diário ou escrever seus pensamentos em um caderno pode ajudar a esclarecer suas emoções e pensamentos, além de liberar emoções.

Estabeleça prioridades

Às vezes, uma mente tumultuada pode ser resultado de se sentir sobrecarregado(a) com muitas tarefas. 

Liste suas tarefas por ordem de importância e concentre-se nas mais essenciais.

Estabeleça uma rotina

Ter uma rotina regular pode trazer um senso de estabilidade e previsibilidade, o que pode ajudar a acalmar a mente.

Desconecte-se das telas 

O uso excessivo de dispositivos eletrônicos pode contribuir para uma mente tumultuada. 

Faça pausas regulares e desconecte-se para dar um descanso à sua mente.

Pratique autocuidado

Dedique tempo para cuidar de si mesmo(a). Isso pode incluir atividades relaxantes, hobbies que você gosta, tomar um banho quente, ouvir música calmante, entre outros.

Busque ajuda profissional 

Se você sentir que sua mente está constantemente tumultuada e isso está afetando sua qualidade de vida, considere a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo, psicanalista ou psiquiatra.

Se autoconheça 

Lembre-se de que diferentes estratégias funcionam de forma distinta para cada pessoa.

Experimente as várias abordagens e descubra quais funcionam melhor para você. Isto faz parte do autoconhecimento.

Referência: Uplift

Imagem de Moondance por Pixabay